Bekerja di depan komputer selama berjam-jam memang sudah menjadi rutinitas banyak orang, terutama di era digital. Namun, duduk terlalu lama tanpa memperhatikan kesehatan bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari nyeri punggung, mata lelah, hingga stres. Agar tetap produktif dan sehat, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan.
1. Atur Posisi Duduk dan Peralatan Kerja
Pastikan kursi dan meja kerja sesuai dengan tinggi badan. Punggung harus tegak, bahu rileks, dan kedua kaki menapak rata di lantai. Layar komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak terus-menerus menunduk atau menengadah.
2. Gunakan Kursi Ergonomis
Kursi dengan sandaran punggung dan penopang pinggang akan membantu menjaga postur tubuh tetap baik. Jika kursi kerja kurang nyaman, bisa tambahkan bantal kecil sebagai penyangga punggung.
3. Terapkan Aturan 20-20-20
Untuk mengurangi kelelahan mata, setiap 20 menit arahkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Kebiasaan ini membantu mata beristirahat dari fokus layar.
4. Selingi dengan Peregangan
Setiap 1–2 jam, luangkan waktu 3–5 menit untuk berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan sederhana. Gerakan ringan ini akan membantu melancarkan peredaran darah dan mencegah kaku otot.
5. Perhatikan Pencahayaan Ruangan
Hindari pantulan cahaya langsung ke layar komputer karena dapat membuat mata cepat lelah. Gunakan pencahayaan yang cukup, baik dari lampu maupun cahaya alami, agar mata tetap nyaman.
6. Minum Air yang Cukup
Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh cepat lelah dan konsentrasi menurun. Sediakan botol minum di meja kerja agar tidak lupa minum.
7. Jaga Pola Makan
Pilih camilan sehat seperti buah, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menemani kerja. Hindari terlalu banyak kafein atau makanan tinggi gula yang bisa membuat energi cepat turun.
8. Istirahat yang Berkualitas
Meski sibuk, pastikan Anda mendapat waktu tidur malam yang cukup. Tubuh yang segar akan lebih tahan menghadapi pekerjaan panjang di depan layar.
Bekerja di depan komputer selama 8 jam lebih memang menuntut stamina dan kebiasaan kerja yang sehat. Dengan postur yang benar, istirahat yang cukup, serta perawatan mata dan tubuh, produktivitas tetap terjaga tanpa mengorbankan kesehatan.