Rasa kantuk saat bekerja bisa mengganggu konsentrasi dan menurunkan produktivitas. Penyebabnya bisa bermacam-macam, mulai dari kurang tidur, pola makan yang tidak tepat, hingga lingkungan kerja yang monoton. Berikut beberapa tips untuk mengusir kantuk dan tetap segar selama bekerja.
1. Tidur Cukup di Malam Hari
Kantuk di siang hari sering kali disebabkan oleh kurang tidur. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh mendapat waktu istirahat yang cukup.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi dapat membuat tubuh lemas dan mata terasa berat. Sediakan botol air di meja kerja dan minum secara rutin sepanjang hari.
3. Konsumsi Camilan Sehat
Hindari makanan tinggi gula yang membuat energi cepat naik lalu turun. Pilih camilan seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt untuk menjaga stamina.
4. Bergerak dan Lakukan Peregangan
Duduk terlalu lama membuat aliran darah melambat sehingga memicu rasa kantuk. Selingi kerja dengan berjalan sebentar atau melakukan peregangan ringan.
5. Ubah Suasana Kerja
Lingkungan yang monoton membuat otak cepat merasa bosan dan mengantuk. Ubah posisi duduk, tata meja, atau tambahkan pencahayaan agar suasana lebih segar.
6. Dengarkan Musik yang Membuat Semangat
Musik dengan tempo cepat atau lagu favorit bisa membantu mengusir rasa kantuk. Gunakan earphone agar tidak mengganggu rekan kerja.
7. Hirup Udara Segar
Jika memungkinkan, keluar ruangan sebentar untuk menghirup udara segar. Perubahan suasana ini bisa membuat pikiran kembali segar.
8. Jaga Pola Napas
Menarik napas dalam-dalam lalu menghembuskannya perlahan dapat meningkatkan pasokan oksigen ke otak dan membuat tubuh terasa lebih bertenaga.
Kunci mengatasi kantuk saat bekerja adalah kombinasi istirahat yang cukup, pola makan sehat, dan aktivitas fisik ringan. Dengan kebiasaan ini, Anda bisa tetap fokus dan produktif sepanjang hari.